Top 8 des choses à faire en cas de constipation

La constipation n'est pas amusante. Bon sang, ce n'est même pas vraiment amusant d'en parler ! Mais il est préférable d'affronter ces problèmes de front et de parler de moyens naturels pour y faire face plutôt que de les repousser en espérant que quelqu'un d'autre s'en occupe.

Qu’est-ce que la constipation ? Eh bien, c'est lorsque vos selles sont dures, c'est-à-dire difficiles, ou qu'elles se produisent simplement moins que la normale. Tout le monde doit y faire face à un moment donné.

Ce n’est vraiment pas très grave, mais on se sent définitivement beaucoup mieux une fois revenu à la normale et débarrassé de ces déchets.

Tout le monde est différent en ce qui concerne les selles. Certaines personnes y vont trois fois par jour, d’autres plusieurs fois par semaine.

Comment peut-on être constipé ? Voici quelques principales raisons pour lesquelles :

• Pas assez de fibres ou d’eau consommée
• Ne pas mener une vie active
• Manger trop de produits laitiers
• Changement d'activités ou de régime
• Supprimer l'envie d'y aller #2
• Utiliser trop souvent des laxatifs
• Stresser
• Médicaments
• SCI
• Troubles de l'alimentation
• Antiacides
• Grossesse
• Cancer du colon
• Hypothyroïdie
• Certaines maladies neurologiques, comme la maladie de Parkinson ou la SEP

Si vous vous demandez quoi faire lorsque vous êtes constipé, nous avons ici quelques idées naturelles dont vous pouvez profiter. Découvrez nos méthodes et ressentez le soulagement rapidement !

Méthode 1 : Séné

Le séné est une herbe dérivée des plantes Cassia. Les feuilles et les fruits de la plante Séné sont utilisés comme stimulant ou laxatif dans le thé depuis des centaines d’années.

Vous pouvez également utiliser les feuilles de séné pour favoriser la perte de poids ou soulager la constipation.

Vous pouvez acheter Senna sous la forme qui vous convient : sous forme de poudre, de comprimé ou même de liquide. Les enfants et les adultes de plus de 2 ans peuvent l'utiliser en toute sécurité.

Cependant, vous devez être informé que Senna peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance. Par exemple, le séné peut interagir avec les œstrogènes présents dans les médicaments contraceptifs, comme l'anneau vaginal, le patch ou les pilules. Cela peut rendre la forme de contrôle des naissances moins efficace.

La diarrhée chez les personnes prenant de la warfarine peut augmenter le risque de saignement grave. Le séné peut provoquer la diarrhée, donc toute personne utilisant de la warfarine devrait rester à l'écart du séné.

Le séné peut également provoquer un déséquilibre de vos électrolytes, notamment en ce qui concerne les niveaux de potassium. Un faible taux de potassium est problématique pour quelqu'un qui prend de la digoxine.

Vous devez également éviter Senna si vous présentez l’un des symptômes suivants :

• Rectocolite hémorragique
• Crohn
• Obstruction intestinale
• Déshydratation
• Maladie cardiaque
• Diarrhée
• Appendicite

Vous devez également vous méfier des effets secondaires du séné, qui peuvent inclure des crampes abdominales, une perte de liquide, de la diarrhée et des perturbations électrolytiques.

Méthode 2 : s’entraîner

Si vous souffrez de constipation, faire de l’exercice peut être le moyen de mettre fin à vos malheurs. Vous pouvez accélérer le processus lorsque vous faites de l'exercice. L'exercice est génial, c'est tout simplement de notoriété publique. Mais c’est excellent pour bien plus qu’un cœur sain et une meilleure endurance. Cela vous aide à aller à la selle régulièrement.

L’une des raisons pour lesquelles certaines personnes souffrent de constipation est le manque d’activité. Alors, si vous aviez besoin d’une excuse pour aller à la salle de sport, la voici !

L'exercice peut vous aider à lutter contre la constipation en réduisant le temps nécessaire aux aliments pour traverser votre gros intestin. Cela limite la quantité d’eau que votre corps absorbe des selles. Les selles dures et sèches sont plus difficiles à expulser.

Et faire un exercice d’aérobic est un moyen infaillible d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration. Cela stimulera la compression naturelle des muscles intestinaux et expulsera ainsi ces selles plus rapidement.

Faites votre entraînement une heure après avoir consommé un gros repas. Après avoir mangé, le flux sanguin augmente vers l’estomac ainsi que vers les intestins afin d’aider votre corps à digérer. Si vous vous entraînez juste après avoir mangé, le sang s’écoule de l’estomac et se dirige vers le cœur et vos muscles.

Étant donné que la capacité des contractions musculaires de votre intestin dépend de la quantité de sang dont il dispose, avoir moins de sang dans votre tractus gastro-intestinal entraîne des contractions plus faibles et un déplacement lent des aliments dans les intestins. Cela vous laisse simplement avec des ballonnements, de la constipation et des gaz.

Le point? Laissez votre corps digérer une heure avant de commencer à vous entraîner ou à faire des mouvements vigoureux.

Méthode 3 : enveloppe de psyllium

Certaines personnes n’ont jamais entendu parler de l’enveloppe de psyllium et, naturellement, elles se posent des questions. Une question très courante que nous recevons est la suivante : « L’enveloppe de psyllium provoquera-t-elle la constipation ? »

Non! Pour aller droit au but, la réponse est NON. En fait, la vraie question est : « Comment l’enveloppe de psyllium va-t-elle aider à lutter contre la constipation ? »

L'enveloppe de psyllium est en fait un excellent moyen de se débarrasser de la constipation. C’est une riche source de fibres et ce nutriment est essentiel pour garder vos intestins en bonne santé. Il agit en augmentant la quantité de selles pour faciliter leur voyage dans les intestins.

Vous constaterez que l’enveloppe de psyllium est un ingrédient principal de nombreux suppléments de fibres et qu’elle est efficace dans le traitement de la constipation.

Le meilleur moment pour le prendre est, eh bien, chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’aide. Le supplément que nous recommandons vraiment est le psyllium miNATURALS, et vous pouvez le prendre à tout moment et n'importe où, à condition d'avoir un verre d'eau avec vous. Vous devez boire un ou deux verres d'eau de 8 onces avec chacune de vos doses. Assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de votre journée.

Buvez beaucoup d’eau propre et de bonne qualité pour rester hydraté lorsque vous complétez avec un supplément fibreux. Comme nous l’avons appris plus tôt, l’eau et les fibres se combinent pour augmenter le volume des selles et aider les déchets à passer par les intestins. Avoir trop de fibres mais pas assez d’eau peut aggraver votre problème.

Méthode 4 : Avoir une bonne posture/s'accroupir

Vous vous souvenez de ce produit Internet idiot qui circulait, le « pot squatty ? Eh bien, c'était plus qu'un simple mème. Le fait de s'accroupir est un moyen naturel de vous aider à résoudre ce problème de constipation ! Il modifie la position de votre côlon et donne à vos déchets un chemin direct vers la cuvette des toilettes, ce qui réduit la pression de votre part.

En fait, une étude a été menée sur l'emplacement des toilettes. Les participants ont comparé trois trônes différents : un à 16 pouces du sol, un second à 12 pouces de hauteur, puis des toilettes accroupies. Les participants ont rendu compte de l'effort qu'ils ont dû déployer pour éliminer et de leur satisfaction d'être vides et exempts de déchets.

Par rapport aux deux positions assises, les sujets avaient de meilleures selles lorsqu'ils s'accroupissaient avec moins d'effort.

Si vous pensez vouloir essayer cela, retournez simplement un panier à linge et placez vos pieds dessus comme si vous regardiez la télévision. L’idée est de mettre vos pieds au niveau de vos fesses – ce n’est pas comme un squat à la salle de sport ! C'est si simple.

Le yoga est un autre bon moyen de se purifier. Le yoga traditionnel prouve que l’angle de vos hanches, de votre torse et de votre dos peut faciliter l’évacuation des selles. Il existe une pose telle que la pose « soulagement du vent », qui vous aide à flatuler.

Serrez un genou à la fois contre votre poitrine. Ensuite, faites la même action en étant allongé sur le sol, en créant le même torse de jambe et le même angle que vous auriez si vous étiez accroupi.

Méthode 5 : Pruneaux

Les pruneaux sont la méthode éprouvée de soulagement de la constipation de la part des grands-mères du monde entier, et ils ne mentent pas. Le pruneau est une prune séchée réputée pour ses qualités laxatives. Vous verrez souvent des gens boire du jus de pruneau ou manger un pruneau pour les aider à « partir ».

Les pruneaux présentent de nombreux avantages. Ils sont utilisés depuis des siècles ! Ce sont des ingrédients qui sont ajoutés aux traitements pour les éléments suivants :

• Jaunisse
• Hypertension artérielle
• Diabète
• Constipation
• Fièvre

Notez l’avant-dernière : Constipation ! Oui, les pruneaux sont parfaits pour mobiliser le système digestif et réduire le temps entre les selles. Après tout, le fruit est riche en fibres et contient des quantités saines de sorbitol, un laxatif naturel.

Le potassium est l'ingrédient magique du jus de pruneau qui aide à équilibrer les niveaux de sodium dans le sang. Après tout, c’est une teneur élevée en sodium qui entraîne une hypertension artérielle. La consommation d'au moins 4 700 mg de potassium contribue à réduire le risque d'hypertension.

Les pruneaux sont également utiles de plusieurs autres manières :

• Ils aident à préserver le bien-être du foie
• Leur jus est sans danger pour aider à traiter la constipation chez les enfants
• Ils sont naturellement nutritifs et contiennent des fibres, du calcium, du potassium et aucun cholestérol.
• Ils contiennent de la vitamine A, de la vitamine B, du zinc, du phosphore et du magnésium

Dans l'ensemble, les pruneaux sont excellents ! Méfiez-vous simplement du jus : il est naturellement riche en sucres et contient également beaucoup de calories.

Méthode 6 : Café

Peut-être avez-vous vu ces tasses idiotes qui disent : « Le café me fait caca ». Eh bien, toutes blagues mises à part, c’est la vérité !

La boisson préférée au monde est utile à bien des égards, depuis notre réveil jusqu'à notre passage au numéro 2. Les propriétés stimulantes du café proviennent de la caféine et d’autres substances présentes dans la boisson.

La consommation de café stimule les muscles du côlon et favorise la contraction des muscles qui provoquent la défécation. C'est plus fort que l'eau potable !

Alors, quelle quantité devriez-vous boire pour obtenir les résultats souhaités ? Eh bien, cela varie, mais vous voudrez peut-être essayer le café noir colombien contenant au moins 150 mg de caféine, ce qui correspond à la quantité moyenne de café que vous pouvez attendre d'une tasse de 8 onces.

Et vous pensez peut-être aussi : « Le café est une boisson déshydratante ! En quoi cela peut-il être utile ? Le café n'a en réalité des effets diurétiques que lorsqu'on le consomme en grande quantité, comme par exemple en consommant suffisamment pour en consommer 500 à 600 mg par jour. Ainsi, en prendre une ou deux tasses ne vous fera pas de mal en ce qui concerne la déshydratation.

Méthode 7 : Huile de lin

Les graines de lin sont également connues sous le nom de graines de lin et ce sont de minuscules graines que l’on obtient de la plante de lin. Ils ont été découverts comme un moyen de traiter les symptômes de santé, notamment la constipation.

Ils ont à peu près la taille d’une graine de sésame et peuvent être consommés entiers. Mais les broyer permet à votre corps de récolter les nombreux bienfaits de ces graines.

Vous pouvez profiter des protéines, des acides gras oméga-3 et des fibres alimentaires provenant des graines de lin. Vous pouvez également en tirer des vitamines et des minéraux.

Les graines de lin peuvent améliorer votre santé cardiaque, réduire votre taux de cholestérol et même réduire le risque de cancer du côlon, de la prostate et du sein, selon certaines études préliminaires et recherches animales.

Cela pourrait également améliorer la vie des personnes souffrant du SCI. Une étude a montré que les personnes atteintes du SCI où la constipation était prédominante pourraient s'améliorer grâce à l'utilisation de graines de lin et pourraient même constater une augmentation des selles.

Vous pouvez utiliser les graines de lin en toute sécurité en buvant beaucoup d’eau lorsque vous les mangez, et vous apprécierez leur goût de noisette. Vous pouvez l’acheter pré-moulu ou le broyer vous-même. Quelques façons d’en profiter :

• Ajoutez-y des produits de boulangerie
• Ajoutez à vos flocons d'avoine ou vos céréales
• Mélanger dans un smoothie

Méthode 8 : Boire plus d’eau

La déshydratation est une cause de constipation. La nourriture que vous consommez passe de votre estomac au gros intestin, également appelé côlon. Ainsi, si vous n’avez pas assez d’eau dans votre corps, le gros intestin absorbe l’eau provenant des déchets alimentaires. Cela vous donne des selles dures et difficiles à expulser.

La façon d’atténuer ce problème est de boire beaucoup d’eau, surtout lorsqu’il fait chaud ou que vous faites de l’exercice. Vous pouvez également perdre du liquide en transpirant, alors gardez cela à l'esprit lors des journées très chaudes (ou lorsque vous êtes coincé dans un endroit sans climatisation).

Ce n’est pas un remède contre la constipation, mais avoir suffisamment d’eau facilitera l’élimination des selles. Visez environ 8 tasses d’eau par jour.

Vous pouvez également utiliser des soupes claires, des thés et des jus de légumes/fruits pour vous aider. Assurez-vous de rester à l'écart de l'alcool. C'est un diurétique qui élimine l'eau et peut entraîner une déshydratation.

L'essentiel

Heureusement, la constipation ne doit pas être gênante grâce à ces excellentes méthodes naturelles !