Remèdes naturels contre la constipation

La constipation… Qu'est-ce que c'est ? La constipation survient lorsque votre système digestif absorbe trop d'eau provenant de vos aliments. Le résultat est que vos selles (caca) qui sont produites à la fin du processus digestif, deviennent sèches et dures, et elles ne sont pas faciles à évacuer lorsque vous allez aux toilettes. Pour cette raison, les selles sont moins fréquentes. Cela peut être inconfortable et pas un sujet facile à aborder, mais il s’agit d’un problème gastro-intestinal courant qui touche tous les âges. Jusqu'à une personne de plus de 30 ans sur cinq souffrant de constipation à un moment donné de sa vie ou de constipation chronique a été signalée chez 15 à 25 % de la population générale. (1) (2) La constipation peut également survenir en cas de grossesse, d'effets secondaires de certains médicaments et d'autres conditions médicales. (3) La plupart des cas ne sont pas graves, mais ils peuvent signaler un trouble sous-jacent ou entraîner des complications. (4) Les habitudes intestinales de chacun sont différentes. Les habitudes intestinales « normales » sont plusieurs fois par jour pour une personne et une fois tous les trois à quatre jours pour une autre personne. Dans un monde idéal, tout le monde évacuerait des selles molles sans aucune gêne ni douleur, une ou peut-être deux fois par jour. (5) Quels sont les symptômes ? Un large éventail de symptômes peuvent être associés à la constipation.

• Moins de trois selles par semaine sont évacuées
• selles grumeleuses ou dures
• faire des efforts en allant à la selle
• avoir l'impression qu'il y a un blocage qui empêche les selles
• Impression de ne pas pouvoir vider complètement les selles en allant aux toilettes(6)

Causes de la constipation ? La constipation a de nombreuses causes

• ne pas manger assez de fibres
• ne pas boire assez d'eau
• le manque d'exercice
• ignorer l'envie d'aller aux toilettes
• stresse!!!(7)

Comment y remédier naturellement ? Alimentation Évitez de manger des aliments riches en graisses animales comme les produits laitiers, les viandes et les œufs ou le sucre raffiné, mais également pauvres en fibres (céréales complètes, fruits et légumes). La constipation hydrique survient généralement en raison de la déshydratation. Si votre corps est déshydraté, votre intestin le sera certainement. Les gens peuvent commettre l’erreur d’essayer la méthode traditionnelle consistant à manger plus de fibres. Le problème est que plus vous avez de fibres, plus vous avez besoin d’eau. Donc, si vous êtes déjà déshydraté et que vous ajoutez de la nourriture, cela va vous rendre encore plus déshydraté. Le résultat final est que vous allez être bouché et vous sentir ballonné. Pour rester hydraté, n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides, notamment de l'eau et des jus de fruits. Boire 6 à 8 verres d'eau par jour en plus des boissons aux repas. Quoi que vous buviez maintenant, buvez davantage. (8) Réduire l'alcool et la caféine L'alcool et la caféine provoquent une augmentation de la miction, ce qui signifie que plus d'eau quitte le corps. Cela conduit à une déshydratation en raison d’une augmentation de l’absorption d’eau par l’intestin. Cela peut à son tour entraîner de la constipation lorsqu’une quantité insuffisante de liquide est retenue dans les selles. La quantité d'alcool et de boissons contenant de la caféine (café, thé et boissons au cola) peut affecter la constipation. Pour chaque tasse de café, de thé ou de boisson alcoolisée que vous buvez, essayez de boire un verre d'eau supplémentaire pour éviter la déshydratation. 2 remèdes naturels qui augmentent également votre apport hydrique sont le jus de citron et l'eau de coco Jus de citron Pressez la moitié du jus de citron dans un verre d'eau tiède Les citrons regorgent de vitamine C et cela aide le système digestif en permettant le passage fluide des selles, et l'eau est un lubrifiant naturel qui garde vos selles molles.(9) Eau de coco L'eau de coco est une excellente alternative à l'eau ou aux boissons sucrées. Il est parfait pour rester hydraté car il contient beaucoup d’électrolytes. (10) Attention à ne pas trop boire trop rapidement car cela provoquerait des selles molles. Se détendre ! Si vous vous détendez, les muscles impliqués dans les selles sont également détendus, il est donc facile d'aller à la selle. Biofeedback Le biofeedback est un processus indolore qui utilise un ordinateur et un moniteur vidéo pour montrer ce qui se passe avec vos fonctions corporelles. Les capteurs peuvent mesurer ces fonctions et nous recevons des informations (feedback) sur le fonctionnement de notre corps. Avec l’aide d’un thérapeute, les processus corporels peuvent être vérifiés pour voir s’ils fonctionnent correctement. Votre intestin peut être façonné grâce au biofeedback. Parfois, les changements dans le corps peuvent interrompre notre capacité à commander les fonctions corporelles. Grâce aux techniques de biofeedback, les modèles corrects peuvent être réappris. (11) Habitudes intestinales Si vous sentez que vous devez y aller, ne l'ignorez pas ! cela peut conduire à la constipation. Si vous ignorez régulièrement cette envie, au fil du temps, vous pouvez cesser de ressentir l’envie d’aller à la selle. Cela peut se produire facilement parce que nous sommes tous très occupés et que nous retardons l'aller aux toilettes ou que nous ne voulons pas aller aux toilettes publiques. (12) Quelques conseils pour des habitudes intestinales saines

• avoir une heure et un lieu réguliers pour aller aux toilettes, de préférence après les repas
• prévoir suffisamment de temps. ne vous précipitez pas. Se précipiter provoque des tensions
• si tu ressens le besoin de faire caca, ne tarde pas
• posez vos pieds sur un tabouret bas et, si possible, levez vos genoux au-dessus de vos hanches lorsque vous allez aux toilettes. (13)

Exercice Une activité physique régulière est très importante pour la santé intestinale. Augmentez votre niveau d'activité à 15 à 30 minutes, 3 fois par semaine si votre médecin le permet. Un exercice qui peut aider à améliorer les selles est la position genou contre poitrine. De telles positions peuvent activer les selles. Essayez un exercice quotidien tel que... genou contre poitrine. Passez environ 10 à 15 minutes dans cette position. Inspirez et expirez profondément.(14) Magnésium Le magnésium est un laxatif naturel qui aide à détendre naturellement les muscles, y compris les muscles lisses de l'intestin. Un supplément de citrate de magnésium peut être pris quotidiennement ou jusqu'à ce que vos selles soient normales et molles. Le magnésium est également pratique à emporter en voyage. Une faible dose de comprimés de citrate de magnésium comme complément alimentaire vous aidera à rester régulier et à dynamiser votre alimentation. (15) Aloe Vera L'Aloe Vera est populaire pour ses propriétés médicinales, dont l'une est le traitement de la constipation. La partie externe de la plante contient des composés appelés anthraquinones qui ont un effet laxatif. Le jus d'aloès et le latex d'aloès ont été utilisés comme laxatifs, mais ne doivent pas être confondus avec le gel d'aloe vera utilisé pour la cicatrisation des plaies ou les coups de soleil. (16)

Fibre

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation. L'eau est aspirée dans les selles lorsque vous mangez des fibres. Cela rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Essayez d’augmenter progressivement votre apport en fibres. Si vous commencez un régime riche en fibres, commencez par augmenter votre apport en fibres de 5 grammes par jour. (17) Certains des meilleurs aliments pour les fibres sont (par grammes de fibres par portion) Pois cassés (cuits) 16,3 Haricots noirs 15,0 Artichauts (cuits) 10,3 Framboises 8,0 Céréales de son 5,3 Gruau (instantané) 4,0 Pommes (avec peau) 4,4 Bruxelles germes 4,1 Figues (séchées) 1,6 (18 ) Essayez cette recette pour soulager la constipation. Mélangez ces ingrédients : 1 tasse de pruneaux dénoyautés 1 tasse de raisins secs 1 tasse de dattes dénoyautées 1/2 tasse de jus d'orange 2/3 tasse de jus de pruneau Consommez 2 cuillères à soupe pour soulager la constipation. (19) Réfrigérer jusqu'à 2 semaines ou congeler pendant des périodes plus longues. Si les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne suffisent pas à soulager la constipation, envisagez d’ajouter un supplément de fibres à votre alimentation. Il en existe de nombreux disponibles, dont le psyllium. En général, ces suppléments de fibres sont sûrs et efficaces s’ils sont pris avec suffisamment d’eau. Les suppléments de fibres ne sont pas des laxatifs et doivent être pris régulièrement (que vous soyez constipé ou non) afin de vous aider à éviter une constipation future. Ils sont généralement pris en suspension dans un verre d'eau une à trois fois par jour. Commencez par une dose par jour, puis augmentez à deux fois par jour après une semaine, puis à trois fois par jour après une autre semaine si nécessaire. (20) Coque de psyllium - mifibe Le psyllium est également connu sous le nom d'ispaghula. C'est un membre du genre végétal Plantago, une famille de petites plantes communément appelées plantains ou puces. Le psyllium est un laxatif doux formant du volume qui convient mieux à une utilisation à long terme chez les personnes souffrant de constipation. Les coques des graines de psyllium peuvent être utilisées pour traiter la constipation. (21) Le psyllium est constitué de graines et de leur enveloppe (l'enveloppe extérieure sèche des graines) et est utilisé comme source de fibres alimentaires solubles depuis des siècles. Lorsqu'il est écrasé et combiné avec de l'eau, le psyllium forme du mucilage, une solution visqueuse ou gélatineuse qui peut aider à lutter contre la constipation. En cas de constipation, le mucilage devient glissant, ce qui aide le blocage à se déplacer dans les intestins et le côlon. Le psyllium présente également d’autres avantages. Il a été utilisé pour traiter l’hypercholestérolémie, car il peut abaisser les taux de cholestérol total et LDL (mauvais), ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Le psyllium peut également aider à réguler la glycémie. (22) *REMARQUE : Si vous choisissez d'utiliser des remèdes impliquant l'homéopathie, des herbes, des suppléments alimentaires et nutritionnels, l'acupression, l'aromathérapie et d'autres méthodes de guérison alternatives ou complémentaires ; Tenez votre médecin informé de chaque médicament ou substance médicamenteuse que vous utilisez et demandez un avis médical avant de prendre un médicament ou un remède. Références Balentine .JR E-Medicine Health, Constipation in Adults , 2019. Consulté sur https://www.emedicinehealth.com/constipation_in_adults/article_em.htm#constipation_in_adults_quick_overview Blatchford.E , Constipé ? Ces aliments vous aideront à aller naturellement, 2016 . 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