Le psyllium m'aidera-t-il à perdre du poids ?

Le psyllium est dérivé de la plante botanique Plantago Ovata , qui peut être utilisée comme remède pour perdre du poids. Le psyllium produit une enveloppe qui contient une abondance de fibres solubles également appelées mucilage. Le mucilage s'épaissit sous forme de gel lorsqu'il est mélangé à de l'eau.

Lorsque le psyllium pénètre dans notre tube digestif, il absorbe de l’eau, ce qui rend les selles molles, donc une évacuation plus facile.

Le psyllium va-t-il supprimer mon appétit ?

Étant donné que le psyllium est considéré comme une fibre soluble, que l’on retrouve également dans les aliments riches en fibres tels que les légumineuses, les fruits et les graines, il peut également aider à réguler la glycémie et le cholestérol. D’un autre côté, en tant que coupe-faim, lorsque le psyllium se développe dans l’intestin, il crée une sensation de satiété, supprimant ainsi l’appétit. Cela dit, vous mangerez moins, ce qui vous aidera à perdre du poids.

De plus, l'utilisation de fibres de psyllium est devenue courante pour soulager la constipation, soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable et aider à réguler la glycémie (idéal pour les diabétiques). Il a également été démontré qu'il aide les personnes souffrant de diarrhée, car le psyllium a tendance à raffermir les selles molles.

L'apport quotidien recommandé en fibres aux États-Unis est respectivement de 38 et 25 grammes pour les hommes et les femmes (de moins de 50 ans). Les hommes de plus de 50 ans doivent en prendre 30 grammes, tandis que les femmes de plus de 50 ans doivent en prendre 21 grammes. Cependant, la plupart des gens ne le font pas

Une recherche de 2016 publiée dans Appetite Journal ¹ a démontré que la consommation quotidienne de psyllium pendant trois jours rendait les participants moins affamés tout en augmentant le sentiment de satiété entre les repas par rapport au groupe témoin. Selon Brum et al., leur étude a montré qu’une dose quotidienne de 6,8 g de psyllium procurait une satiété constante par rapport à un placebo. Le psyllium a été administré en trois doses : 3,4 g, 6,8 g et 10,2 g.

Une ^autre étude de 20162 menée par Abutair et al. et publié dans le Nutrition Journal a démontré que les patients diabétiques de type 2 qui recevaient 10,5 g de psyllium quotidiennement pendant 8 semaines avaient un IMC réduit par rapport à ceux qui suivaient leur régime alimentaire habituel. En outre, il y a eu une amélioration des niveaux d’insuline, de la glycémie à jeun et d’autres marqueurs sanguins.

Quels sont les effets secondaires?

Le psyllium est sans danger lorsqu'il est utilisé de manière appropriée et selon les instructions de votre médecin. Cependant, dans certains cas, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que des douleurs abdominales, des nausées, des ballonnements, de la diarrhée et des gaz.

Des réactions allergiques surviennent, même si elles sont très rares. Consultez un médecin de famille si vous ressentez les symptômes suivants :

• Démangeaisons
• Difficulté à avaler ou à respirer
• Douleurs dans l'abdomen

Lors de la prise de psyllium, il est préférable de commencer par une petite dose, puis d'augmenter progressivement sur une période d'une à deux semaines jusqu'à atteindre la dose recommandée. Lorsque vous utilisez un format de poudre, assurez-vous qu’elle est bien mélangée avec la bonne quantité d’eau (une cuillère à café peut être mélangée à huit onces liquides). Lorsqu’elles sont correctement hydratées, vos selles resteront molles, ce qui facilitera la selle.

Le psyllium est contre-indiqué chez les personnes souffrant de problèmes abdominaux tels que des spasmes de l'estomac, des obstructions de l'estomac, une appendicite, un adénome colorectal ou une obstruction du tractus gastro-intestinal. Les personnes souffrant de troubles rénaux peuvent également être incapables de prendre du psyllium.

Conclusion

Des études ont démontré que le psyllium peut aider à perdre du poids puisqu’il aide à supprimer l’appétit. Il est important de consommer du psyllium avec une alimentation saine et riche en fibres pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé. Cependant, si vous souffrez de problèmes de santé préexistants, il est toujours sage de consulter votre médecin.

Les références

1. Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Effets de satiété du psyllium chez des volontaires sains. Appétit. 1er octobre 2016 ; 105 : 27-36.
2. Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Les fibres solubles du psyllium améliorent la réponse glycémique et le poids corporel chez les patients diabétiques de type 2 (essai contrôlé randomisé). Nutr J. 12 octobre 2016 ; 15(1):86.
3. Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Étude comparative sur l'effet des graines de Plantago psyllium et d'Ocimum basilicum sur les mesures anthropométriques chez les patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique. Int J Précédent Med. 10 octobre 2016 ; 7h114.
4. de Bock M, Derraik JG, Brennan CM et al. La supplémentation en psyllium chez les adolescents améliore la répartition des graisses et le profil lipidique : un essai croisé randomisé, en aveugle, contrôlé par placebo. PLoS Un. 2012 ; 7(7):e41735.